أسرار العناية بالبشرة وتفتيحها

أمراض القلب (بما في ذلك أمراض الأوعية الدموية والسكتة الدماغية) هي أكثر الأمراض شيوعًا في العالم الغربي لدى كل من الرجال والنساء وهي السبب الرئيسي للمراضة والوفيات.

احتلت أمراض القلب في السنوات الأخيرة المرتبة الثانية في الوفيات بعد السرطان ، ويرجع الفضل في ذلك جزئيًا إلى الاكتشاف المبكر والعلاجات المتقدمة.
تبدأ أمراض القلب سرًا منذ سن مبكرة جدًا ويمكن الوقاية من نسبة كبيرة منها بوسائل بسيطة نسبيًا.

9 خيارات بسيطة يمكنك إجراؤها للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية

1. أشمل في روتينك اليومي 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين متوسطة الشدة (مثل المشي السريع). هذا هو الحد الأدنى للوقت الموصى به ، ولكن إذا لم تنجح ، فإن 75 دقيقة أسبوعيًا بكثافة عالية ستساهم في إحساس عام أفضل ويقظة أعلى.


2. على عكس العديد من التصورات ، لا ينصح حاليًا بالعلاج الوقائي بأقراص الأسبرين لأولئك الذين لا يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية. قبل بدء العلاج أو إيقافه يجب استشارة الطبيب المعالج.


3. فحص مستوى الكوليسترول لدى طبيب الأسرة مرة واحدة في السنة.

العلاج الوقائي بالأدوية الخافضة للدهون من عائلة الستاتين هو الخط الأول للوقاية من أمراض القلب الوراثية عند المرضى الذين يعانون من مستوى الكولسترول السيئ (LDL) بمستوى 190 مجم / ديسيلتر وما فوق.

مرضى السكر والأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 40-75 عامًا والأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 40-75 عامًا، في خطر متزايد للإصابة بأمراض القلب الوراثية .


4.إذا كان عمرك أقل من 50 عامًا ولديك تاريخ عائلي للإصابة بأمراض القلب التاجية ، فمن المستحسن أن يتم اختبار فرط كوليسترول الدم العائلي - وهو مرض وراثي يسبب زيادة في كمية الكوليسترول في الدم.


5. استهلاك القليل من المشروبات السكرية وبدلاً من ذلك اصنع ماء منكه بنفسك - أضف النعناع أو شرائح البرتقال أو الليتشي أو حتى الكيوي إلى إبريق الماء في الثلاجة.

بمجرد العثور على التوليفة المفضلة لديك ، استمتع بالمياه أكثر وستتمكن من تقليل المشروبات السكرية بسهولة أكبر.


6.بالنسبة لجميع الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، والنشاط البدني الخاضع للرقابة ، تقليل الملح في النظام الغذائي ،تقليل
الوزن ، وتجنب استهلاك الكحول.


7. ينصح في حالة السمنة, بالنصائح الغذائية و يوصى بممارسة التمارين الرياضية اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية
وموازنة مستوى السكر إذا لزم الأمر وموازنة ضغط الدم.

يوصى به عمومًا لمؤشر كتلة الجسم (BMI) من 20-25 (محسوبًا بوزن الجسم بالكيلوجرام مقسومًا على الطول لكل متر مربع) ، أو محيط الخصر أقل من 90 سم عند الرجال أو 80 سم عند النساء.


8. اصنع لوحة في المنزل حيث ستكتب الأنشطة البدنية والتدريبات التي تخطط لها كل أسبوع وتعلقها في مكان مركزي بالمنزل!


9. يُنصح بمحاولة الالتزام بنظام غذائي يشمل الخضار ،الفواكه،المكسرات ،البقوليات ،الحبوب الكاملة،اللحوم الخالية من الدهون والأسماك لتنويع الوجبات قدر الإمكان.